避免崴脚！提高脚踝力气教育（动图演示）

避免崴脚！提高脚踝力气教育（动图演示）

脚踝力气关于踢球者来说非常重要，它能防备脚踝伤病的产生，也能让你在一些小技巧的改变上更具优势。负重练习则是比较直接有用的练习脚踝力气的办法，而负重的沙袋分量因人而异，挑选自己可接受范围内即可。（不要寻求大分量，在确保一些负重感的情况下即可完结很好的练习量。）<\/p>

1.用双脚脚背替换小碎步颠球。<\/p>

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2.把足球放在原地，用双脚替换由内向外环绕皮球绕圈，相似踩单车动作。<\/p>

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3.把球放在原地，双脚并拢侧向在皮球两边来回跳动。<\/p>

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4.把球放在原地，单脚侧向在皮球两边来回跳动。<\/p>

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5.把球放在原地，双脚站在皮球两边，跳起后并腿，落地后在原处。<\/p>

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6.单脚着地，用另一只脚脚背将球托起，左右脚同理。<\/p>

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7.平躺在地面上，双脚内侧夹球，双脚坚持垂直并渐渐向上抬起再放下。<\/p>

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8.经过速度梯的小碎步方法。<\/p>

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9.快速地原地踩单车。<\/p>

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